পরিবারের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ: আমার কী করা উচিত, কার সাথে যোগাযোগ করা উচিত?

সুচিপত্র:

পরিবারের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ: আমার কী করা উচিত, কার সাথে যোগাযোগ করা উচিত?
পরিবারের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ: আমার কী করা উচিত, কার সাথে যোগাযোগ করা উচিত?
Anonim

সেগ্লেড ট্র্যাজেডির মতো ঘটনাগুলি সর্বদা হতবাক, এবং দ্বিগুণ তাদের জন্য যাদের ইতিমধ্যে পরিবার রয়েছে। একই সময়ে, বিচার করার পরিবর্তে, এটা বোঝা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে এমন পরিস্থিতিতে আমরা কী করতে পারি যেখানে আমরা পিতামাতা হিসাবে আমাদের মাথা হারিয়ে ফেলি, যখন আমরা অনুভব করি যে আর কিছু নেই, এবং যখন নিয়ন্ত্রণ আমাদের থেকে বেরিয়ে যায় তখন তা সনাক্ত করা। হাত।

এবং কখন এবং কীভাবে সাহায্য চাইতে হবে এবং কোন বড় সমস্যা হলে আমরা কার কাছে যেতে পারি তা শেখা এবং শেখানো আরও গুরুত্বপূর্ণ হবে৷

সেই ভালো মা-বাবা নন যিনি কখনো চিৎকার করে শিশুকে জানালা দিয়ে কেটে ফেলার কথা ভাবেননি

এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সেরা, সবচেয়ে স্নেহময় অভিভাবকও ভেঙে যেতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিকরা যেমন বলতেন: উত্তম পিতা-মাতা তিনি নন যিনি কখনও সন্তানকে জানালা থেকে ছুঁড়ে ফেলে দেওয়ার কথা ভাবেননি, তবে যিনি শেষ পর্যন্ত তা করেন না।

যদি থ্রেডটি ভেঙ্গে যায় এবং আপনি ভয় পান যে আপনি একটি সঙ্কট পরিস্থিতিতে শিশু বা নিজের ক্ষতি করবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া। এটি করার উপায়:

  • প্রথমে শিশুটিকে নিরাপদে রাখুন, আসুন একটি শিশুকে তার বিছানায় বলি, সে চিৎকার করলে ঠিক আছে।
  • দ্বিতীয় ধাপে, কার কাছ থেকে আপনি তাত্ক্ষণিক সহায়তা পেতে পারেন তা বিবেচনা করুন: এটি একজন সহ-অভিভাবক, আপনার নিজের পিতামাতা বা শাশুড়ি/বাবা হতে পারে -শ্বশুর, ঘনিষ্ঠ বন্ধু। যদি এমন কেউ থাকে যে কয়েক মিনিটের মধ্যে সেখানে পৌঁছাতে পারে, তাদের বলুন যে আপনার অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন, এবং এটি না আসা পর্যন্ত, শিশু থেকে দূরে থাকুন, যদি সম্ভব হয়, বাইরে যান, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
  • যদি আপনার এমন কোন নিকটাত্মীয় বা বন্ধু না থাকে, একটি 24/7 সংকট সহায়তা পরিষেবাতে কল করুন৷
  • যদিও এটি তার প্রধান প্রোফাইল নয়, আমরা প্রথমে তাদের সাথে যোগাযোগ করেছি এবং আমাদের অনুসন্ধানের ভিত্তিতে ন্যাশনাল ক্রাইসিস ম্যানেজমেন্ট ইনফরমেশন সার্ভিস এর একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে যদি তাদের ডাকা হয় এইরকম পরিস্থিতিতে, অবশ্যই তারা তাদের কাছে আসা অভিভাবকদের ফোন নম্বর প্রদান করার জন্য আধ্যাত্মিক সাহায্য প্রদান করার চেষ্টা করবে (24/7 কল করা যায়, বিনামূল্যে): 06-80-20-55 -20
  • টোল-ফ্রি Lelkesegégy Szolgálat নম্বর 116-123, যেটি উপসর্গ ছাড়াই ল্যান্ড লাইন বা মোবাইল ফোন থেকে ডায়াল করা যেতে পারে, সাহায্য হতে পারে. এর বিপরীতে আমরা দশটি প্রচেষ্টার মধ্যে একবারও তাদের কল করতে পারিনি, যার অর্থ হল একটি সংকট পরিস্থিতিতে এটি সেরা সমাধান হতে পারে না।
  • যদিও লক্ষ্য হল মূলত তরুণদের সাহায্য করা, এমন পরিস্থিতিতে, Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány কে কল করাও একটি সমাধান হবে, নীতিগতভাবে আপনি তাদের 24/ কল করতে পারেন। 7 এই নম্বরে বিনামূল্যের জন্য:116-111, নম্বরটি অবশ্যই একটি ল্যান্ডলাইন বা ডায়ালার ছাড়াই একটি মোবাইল ফোন থেকে ডায়াল করতে হবে, যদি তাদের সাথে যোগাযোগ করা যায় তবে আমাদের জন্য এই নম্বরটি ক্রমাগত ছিল দশ চেষ্টার জন্য ব্যস্ত।
  • কিন্তু আপনার যদি অন্য কোন ধারনা না থাকে তবে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন 112
  • জরুরী পরিষেবাগুলিতে কর্মরত বিশেষজ্ঞরা যাদের আমরা সাক্ষাত্কার নিয়েছি তারা সবাই এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেছেন যে কেউ যদি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান এবং সমস্যাটির পরিমাণ চিনতে সক্ষম হন তবে এটি একটি বিশাল প্রথম পদক্ষেপ। যাইহোক, ভবিষ্যতে এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, মনোবিজ্ঞানী বা পারিবারিক সহায়তা পরিষেবার পেশাদারদের কাছ থেকে কিছু দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা প্রয়োজন৷

যদি এটি এতটা খারাপ না হয় তবে আমরা প্রায়শই রেগে যাই

রাগ মানুষের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এবং কেউ আমাদের চোখের আলোর চেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করতে পারে না: একদিকে, আমরা কাউকে চিনি না এবং তাদের মতো "অপ্রীতিকর" সান্নিধ্যে বাস করি, অন্যদিকে, তারা ঠিক জানে আমাদের দুর্বল পয়েন্ট এবং তাদের উপর বাছাই ঝোঁক. তারা আমাদের মতো দেখতে কতটা বিরক্তিকর তা উল্লেখ করার কথা নয়!

তবে, যখন একটি শিশু তার সীমানা ঠেলে দেয়, তর্ক করে বা চিৎকার করে, তখন তাকে নিরাপত্তা দেওয়ার জন্য পিতামাতার ব্যক্তির মধ্যে একটি প্রশ্নাতীত কিন্তু শান্ত অন্য পক্ষের প্রয়োজন।তার প্ররোচনার আসল উদ্দেশ্য, যার সাথে সে আমাদের ভূমিকা শুরু করে, প্রায়শই তাকে আশ্বস্ত করা হয়: পিতামাতা হিসাবে আমাদের অবস্থান শক্তিশালী, এবং তাকে হয়রানি করা হলেও আমরা তাকে নিরাপদ পটভূমি প্রদান করতে সক্ষম। (সংক্ষেপে, আমরা অন্য হিস্টেরিক্যাল ইডিয়টের মতো কাজ করি না।) যাইহোক, শান্ত থাকার জন্য, আমাদের কিছু রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলির সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে।

শাটারস্টক 174171293
শাটারস্টক 174171293

আসুন লুকানো আগ্রাসনকে চিনতে পারি

আমরা প্রায়ই ভান করি যে আমাদের আচরণে সবকিছু ঠিক আছে, যেহেতু আমরা আক্রমণাত্মক নই, তাই না? সর্বোপরি, আমরা তাকে মারবো না, মারবো না, চিৎকার করবো? না, এটা শুধু আগ্রাসন নয়।

আমরা জিনিসগুলিকে এমনভাবে জোর দিতে পারি, সেগুলিকে এমনভাবে প্ররোচিত করি, আমরা এমন জিনিসগুলি ঢুকিয়ে দিই যা শিশুর জন্য আপত্তিকর, যা একটি চড়ের চেয়েও বেদনাদায়ক আঘাত হতে পারে। এটা আমাদেরও নিশ্চয়ই ঘটেছে, এবং এটা কতটা মানে আঘাত করতে পারে। আমরা একটি দুর্বল, দুর্বল পক্ষের অন্য দিকে থাকতে চাই না, যারা আমাদের নিজের সন্তানও।

আমি কি তোমাকে কষ্ট দিতে চাই?

তাই আসুন চিনতে পারি যদি আমাদের লক্ষ্য কোন উপায়ে হয়: আঘাত করা! একটি বিতর্কিত পরিস্থিতিতে, পিতামাতা কখনই আক্রমণকারী হতে পারে না। আমাদের কর্ম এবং যোগাযোগের উদ্দেশ্য মনোযোগ দিন. আসুন নিজেদের সাথে সৎ হই। এবং যদি আমাদের লক্ষ্যগুলি আপনাকে আঘাত করা অন্তর্ভুক্ত করে, আসুন অবিলম্বে পরিস্থিতিকে কিছু উপায়ে ভেঙ্গে ফেলি যাতে আমরা শান্ত হতে পারি।

উত্তেজনা

আগ্রাসন হল আগ্রাসনের উত্তর, একটা লড়াই বন্ধ করার একটাই উপায় আছে যেটা ক্রমশ ক্রুদ্ধ হয়ে উঠছে: যদি আমরা এর থেকে একটা পক্ষ শুরু করি। আসুন এক মুহুর্তের জন্য থামুন, দশটি গণনা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন। আসুন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করি। প্রয়োজনে আপনার কাঁধ ম্যাসাজ করুন, মাথা নাড়ান এবং আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করুন।

যদি আমরা রাগের শারীরিক লক্ষণগুলিকে একটু শান্ত করি (দ্রুত শ্বাস, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি), তাহলে আমাদের শান্ত হওয়া সহজ হবে।

প্রতিবর্তন

একটি বুদ্ধিমান পাভলোভিয়ান প্রতিচ্ছবি হল একটি নির্দিষ্ট আয়তনের উপরে না যেতে শেখা।অন্য কথায়, চিৎকার করার সময়, ব্রেক লাইট চালু হয় - এটি একটি সমাধান নয়। যদি এটা সত্যিই আমাদের জন্য কঠিন হয়, তাহলে আসুন শিশুটিকে কাঠের ছবি দিয়ে রেখে একপাশে চলে যাই। কখনও কখনও বিভ্রান্তি সর্বোত্তম সমাধান। হয়তো সেও অবাক হবে, এবং সেটা তাকে কিছুটা শান্ত করবে। স্পষ্টতই, শারীরিক আগ্রাসনের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

আসুন কারণটা খুঁজে নেওয়া যাক

আমরা রাগ করি কেন? একটি তীব্র ঝগড়ার মধ্যে, আমরা একে অপরের মাথায় আরও বেশি করে জিনিস ছুঁড়ে ফেলতে পারি, এবং উপরন্তু, আমরা আমাদের অন্যান্য অভিযোগ, যন্ত্রণা, প্রতিদিনের চাপ, ওভারটাইম, ঝাঁকুনি বসকে সুন্দরভাবে বুনতে পারি এবং সেগুলিকে আবেগের বোমায় জড়িয়ে ফেলি যা আমরা নিক্ষেপ করি। সন্তানের মাথা।

আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য থামতে এবং শান্ত হতে পরিচালনা করেন তবে নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমাদের দুজনের মধ্যে বিবাদের আসল কারণ কী এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যেতে পারে। আসুন শুধু মূল সমস্যায় ফোকাস করা যাক।

শাটারস্টক 413618365
শাটারস্টক 413618365

নাটক এড়িয়ে চলুন

চূর্ণ করা বেশ শিশুসুলভ, যদিও এটি যেকোনো বয়সেই করা যেতে পারে। যাইহোক, পরিস্থিতিতে আমাদের কাজ হল ঝগড়াকে গ্রীক নাটকের ক্লাইম্যাক্সে পরিণত করা নয়, বরং আত্মাকে শান্ত করা - আমাদের নিজস্ব সহ।

আমরা যদি বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করি যেমন "আমি আপনার প্রতি ভয়ঙ্করভাবে হতাশ" "আমি এখন কী করব তাও জানি না" "আপনি কখনও এত খারাপ আচরণ করেননি" ইত্যাদি। সহজ, শান্ত শব্দ এবং দূরদর্শী, ইতিবাচক বিবৃতি এবং পরামর্শ ব্যবহার করুন। এটি আমাদের উভয় আত্মাকে শান্ত করবে।

শারীরিক ভঙ্গি

একটি তর্কের সময়, আমরা সহজাতভাবে একটি আক্রমণাত্মক অবস্থান গ্রহণ করি। এটি শিশুটিকে, যে সম্ভবত আমাদের চেয়ে শারীরিকভাবে ছোট (যদি না সে দুই মিটার কিশোর না হয়), নিজেকে আরও বেশি রক্ষা করতে এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের মধ্যে আগ্রাসনকে উত্সাহিত করে৷

একবার আমাদের রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি উপশম করা হয়ে গেলে (এক মুহুর্তের জন্য থামুন, দশটি গণনা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন।আসুন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করি। প্রয়োজনে, আসুন আমাদের কাঁধ মালিশ করি, মাথা নাড়াই, আমাদের শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করি।) এবং আমরা তা করতে পারি, তার পাশে বসে থাকি বা তার পাশে বসে থাকি। এমনকি আমরা মেঝেতে বসতে পারি। এটা আপনাকে অবাক করবে। আমাদের বাহু অতিক্রম করবেন না, আমাদের ভঙ্গি শিথিল করুন, তার দিকে ফিরুন! এটি ব্যাপকভাবে উত্তেজনা উপশম করবে।

শারীরিক যোগাযোগ

যদি পরিস্থিতি এমন হয় এবং আমরা আরও শান্তভাবে আচরণ করতে সক্ষম হই, ইতিবাচক শারীরিক যোগাযোগের প্রস্তাব দিন: আলিঙ্গন, চুম্বন। অনেক সময়, নিপীড়িত শিশুরা তাদের নিজেদের অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধে এতটাই ভীত হয়ে পড়ে যে তারা আরও বেশি করে সর্পিল হয় এবং প্রায় নার্ভাসনে কম্পন করে। আমরা যদি এটি নিয়ে যাই এবং এটিকে আরও ঘোরাতে পারি তবে এটি কেবল দ্বন্দ্বকে আরও গভীর করবে। ইতিবাচক শারীরিক যোগাযোগ আমাদের শান্ত করবে। যদি তিনি প্রত্যাখ্যান করেন তবে তাকে জোর করবেন না এবং বিরক্ত করবেন না। এর পরে এটি অফার করা যাক. এই বিকল্পটি আপনার জন্য উন্মুক্ত মনে করুন কারণ আমরা আপনাকে ভালবাসি।

সে যা বলে তাতে বিরক্ত হবেন না

এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষও তর্কের উত্তাপে অন্য ব্যক্তির মাথায় আঘাত করতে সক্ষম, যার জন্য সে পরে তার মাথা ধরে রাখে, এবং আমরা সবাই জানি যে এটি "গম্ভীরভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো একটি বুদ্ধিমানের কাজ নয়" " শিশুরাও একইভাবে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে, তবে তারা যেহেতু আমাদের উপর নির্ভরশীল অবস্থানে রয়েছে, তারা এটির জন্য আরও তিক্তভাবে অনুশোচনা করে এবং পরে লজ্জিত বোধ করে।

অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত নয়। কিন্তু এটি শিশুর রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে যদি আমরা এর প্রতি শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখি। আসুন ফিরে যুদ্ধ না. আমরা নির্দেশ করি যে আপনি যা বলেছেন তা ভুল ছিল এবং আপনাকে সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে বলি৷ এবং বিতর্কিত পরিস্থিতির পরে, আসুন তার সাথে আলোচনা করি কেন তিনি যা করেছিলেন তা সঠিক ছিল না: যদিও আমরা বুঝতে পারি যে তিনি তার অনুভূতি দ্বারা বয়ে গেছেন, কিন্তু…

শাটারস্টক 185021132
শাটারস্টক 185021132

আসুন দৃঢ় যোগাযোগ শুরু করি

আসুন তাকে যাক। এর অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের অবস্থান ছেড়ে দিই - তবে আমরা এমন একটি সমাধান নিয়ে আসি যা একসাথে সবার জন্য ভাল।অবশ্যই, প্রতিটি শিশুই মূর্খ বিষয় নিয়ে ক্ষেপে যেতে পারে, তবে সাধারণত তর্কের একটি কারণ থাকে, যা আমরা যদি এটিতে ফিরে যেতে পরিচালনা করি তবে আমরা এটি আরও সহজে এড়াতে পারি।

কখনও কখনও তারা চমকে দেওয়ার মতো ছোট জিনিস নিয়ে আসে, যা আমরা যে সমাধান দাবি করি তারই অংশ কিন্তু তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একে অপরের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা শুধুমাত্র সঠিক, শান্ত যোগাযোগের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। আসুন তাকে বুঝিয়ে বলি: আমরা তাকে ভালোবাসি, এবং আমরা এখানে তাকে আঘাত করতে আসিনি, বরং তাকে বুঝতে এবং একটি সাধারণ সমাধান বের করতে এসেছি।

চুক্তি এবং শান্তি

আলোচনা একটা পয়েন্টে শেষ করা যাক। আসুন সিদ্ধান্তে আঁকুন। আসুন তার সাথে শান্তভাবে কথা বলি যে সে কেমন আচরণ করেছে। আসুন রাজি হই। শান্তি করা যাক। এবং আসুন আবার এটিতে ফিরে যাই না।

আসুন ক্ষমা চাই

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে যদি তিনি তাপ দ্বারা দূরে চলে যান এবং আমরা সঠিকভাবে আচরণ না করি, তবে আমাদেরও তার সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করা উচিত। সম্পূর্ণরূপে নির্বিশেষে তার কর্ম! "আমি তোমাকে চিৎকার করে বলেছিলাম কারণ তুমি এত খারাপ বাচ্চা" ক্ষমা চাওয়া নয়।আসুন স্বীকার করি যদি আমরা লাইন অতিক্রম করি, ব্যাখ্যা করি যে আমরা যা করেছি তা ভুল ছিল, আমাদের বড়দের কাছ থেকে স্বাভাবিক বা গ্রহণযোগ্য নয়!!!! এবং আসুন আমরা তাকে প্রতিশ্রুতি দিই যে আমরা এটি আর না ঘটতে দেওয়ার চেষ্টা করব।

প্রস্তাবিত: