এই পরিমাণ ঘুম দিয়ে আপনি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারেন

এই পরিমাণ ঘুম দিয়ে আপনি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারেন
এই পরিমাণ ঘুম দিয়ে আপনি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারেন
Anonim

বিষণ্নতা হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, যা কেবল আমাদের মানসিক কার্যকারিতাই নয়, পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে৷ আমরা জানি যে বিষণ্নতা বিভিন্ন শারীরিক রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যেমন ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, এবং যে বিষণ্ণ ব্যক্তিরা প্রায়শই ছোট জীবনযাপন করেন। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে অনেক গবেষক বিষণ্ণতার জন্য একটি নিরাময় খুঁজছেন, এবং এটা মনে হয় যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের পাশাপাশি, অনেক জীবনধারার কারণ রোগীদের সাহায্য করতে পারে। আমরা জানি, উদাহরণস্বরূপ, মননশীলতা অনুশীলন করা এবং দৌড়ানোও কার্যকর অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টস, ঠিক যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়।এখন, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশ করেছে যে আরেকটি মৌলিক অভ্যাস রয়েছে যা মানসিক বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

The Journal of Clinical Psychiatry-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে দিনে নিয়মিত আট ঘণ্টা ঘুমের সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্ট আরও কার্যকরভাবে কাজ করে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারী 68 জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে গবেষকরা একটি স্বাস্থ্য কেন্দ্রে আট সপ্তাহ ধরে পরীক্ষা করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, 8 এবং কিছু ছিল যারা রাতে 6 ঘন্টা ঘুমাতে পারে। পরবর্তী গোষ্ঠীর কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে দুই ঘণ্টা পরে ঘুম থেকে ওঠেন, অন্যরা দুই ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে ওঠেন।

শাটারস্টক 363950459
শাটারস্টক 363950459

যারা আট ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তাদের লক্ষণগুলির মধ্যে 63 শতাংশ উন্নতি হয়েছে, যেখানে যারা দিনে ছয় ঘন্টা ঘুমায় তাদের মাত্র 33 শতাংশের মধ্যে এমন ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ছিল। তদুপরি, দীর্ঘ ঘুমের ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি কেবল ভাল নয়, দ্রুত কাজ করে।গবেষণায় আরও জানা গেছে যে বিভিন্ন পরীক্ষামূলক পরিস্থিতির মধ্যে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অংশগ্রহণকারীদের জন্য সবচেয়ে চাপের ছিল।

এই গবেষণার ফলাফলগুলি তাই নিশ্চিত করে যে আমরা হতাশার বিরুদ্ধে সম্পূর্ণ শক্তিহীন নই: আমরা যে জীবনযাপন করি তা আমাদের পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে। ঠিক যেমন আমাদের সুখ প্রভাবিত হয় আমরা কিভাবে জীবনযাপন করে। আপনি যদি একটি ভাল এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনের জন্য কী করতে পারেন তা নিয়ে আগ্রহী হন, তাহলে 20শে সেপ্টেম্বর আমাদের লেকচার সিরিজের প্রথমটিতে আসুন এবং ডঃ সুখ সম্পর্কে কী বলছেন তা শুনুন। Máté Szondy ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। মাত্র কয়েকটি স্পট বাকি আছে, তাই বেশিক্ষণ অপেক্ষা করবেন না: আপনি এখানে নিবন্ধন করতে পারেন।

প্রস্তাবিত: