ছোট বাচ্চাদের জন্য ধ্যান - আন্নামারিয়া কাদারের

সুচিপত্র:

ছোট বাচ্চাদের জন্য ধ্যান - আন্নামারিয়া কাদারের
ছোট বাচ্চাদের জন্য ধ্যান - আন্নামারিয়া কাদারের
Anonim

মেডিটেশনের সময়, আমাদের স্নায়ু শান্ত হয়, আমাদের মন শান্ত হয়, আমরা বাইরের জগতকে বাদ দিই, শুধুমাত্র এখানে এবং এখন, এবং আমরা কেবল সমস্যাগুলি লক্ষ্য করি এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দিই। এবং যদি এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল কাজ করে তবে এটি অবশ্যই শিশুদের উপর একই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে৷

একমাত্র প্রশ্ন হল কিভাবে শুরু করবেন; কীভাবে আপনার সন্তানকে ধ্যানের জগতে পরিচয় করিয়ে দেবেন। সুসংবাদটি হল যে ধ্যান শেখা যেতে পারে, এবং অনুশীলনের সাথে এটি একটি স্ব-প্রকাশিত প্রক্রিয়া হয়ে উঠতে পারে যা যে কোনও সময় আহ্বান করা যেতে পারে, চাপের পরিস্থিতি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

শিশুদের ক্ষেত্রে, এটি তাদের রাতে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত সক্রিয় অবস্থায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে। আসলে, ধ্যানের সময় আমরা নিজেদেরকে অন্য জগতে স্থাপন করি, আমাদের কল্পনা ব্যবহার করে আমরা একটি রূপকথার বিশ্ব তৈরি করি, আমরা অভ্যন্তরীণ চিত্র তৈরি করি। ঠিক যেমন শিশুরা তাদের কল্পনাশক্তির সাহায্যে তাদের নিজস্ব রূপকথার জগত তৈরি করে। অন্য কথায়, আমাদের অনেকের ধারণার চেয়ে ধ্যান তাদের কাছাকাছি।

শাটারস্টক 374136676
শাটারস্টক 374136676

আমরা ইতিমধ্যেই মেডিটেশন স্টোরিবুক সম্পর্কে লিখেছি, কিন্তু এখন আমরা মূলত ব্যবহারিক তথ্যে আগ্রহী ছিলাম, তাই আমরা মনোবিজ্ঞানী ডাঃ আন্নামারিয়া কাদারের কাছে চলে এসেছি, যার সুপারিশ উল্লিখিত গল্পের বইয়ের প্রচ্ছদে পাওয়া যাবে।

কাদার আনামারিয়া

ড. কাদার আনামারিয়া মারাসভাসারহেলিতে জন্মগ্রহণ করেন।তিনি জ্ঞানীয় উন্নয়ন প্রোগ্রামে Eötvös Lóránd বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষা ও মনোবিজ্ঞান অনুষদে ডক্টরেট অধ্যয়ন সম্পন্ন করেন এবং সমান্তরালভাবে তিনি বুদাপেস্ট ইউনিভার্সিটি অফ টেকনোলজিতে কাজ এবং সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানে তার পেশাগত যোগ্যতা অর্জন করেন। তিনি পারিবারিক থেরাপি এবং শিথিলকরণ এবং প্রতীক থেরাপির প্রবণতায় তার প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছেন।

স্যাপিয়েনশিয়া ট্রান্সিলভানিয়ান হাঙ্গেরিয়ান ইউনিভার্সিটিতে স্কুল সাইকোলজিস্ট এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক হিসেবে কাজ করেছেন। তিনি বর্তমানে কিন্ডারগার্টেন এবং প্রাথমিক শিক্ষা শিক্ষাবিদ্যায় প্রধান শিক্ষক, বাবেবোলিয়াই বিশ্ববিদ্যালয়ের Marosvásárhely শাখায় শিক্ষকতা করছেন। উৎস

আমাদের যদি ধ্যানের গল্পের বই না থাকে, তাহলে আমরা কীভাবে শিক্ষা দেব? আমরা এর জন্য উপাদান কোথায় পেতে পারি?

যখন কেউ ধ্যান করে, তখন যা করে তা হল নিজের মনকে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে ফোকাস করা। প্রকৃতপক্ষে, সচেতন আত্মদর্শন, একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করা, একটি বই পড়া, শরীরের একটি শিথিল অবস্থায় একটি গল্প শোনা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ধ্যানমূলক কার্যকলাপ।

কোন বয়সে বাচ্চাদের ধ্যান শেখানো/অভ্যাস করা শুরু করা উচিত?

একজন প্রি-স্কুল শিশু ইতিমধ্যেই নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারে, আপনি তার সাথে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

মেডিটেশনে কি কোনো প্রতিবন্ধকতা আছে?

কোনও নয় (কিছু গুরুতর মানসিক রোগ ছাড়া, যেমন সাইকোটিক্সের জন্য সুপারিশ করা হয় না)

কী কোন ক্ষেত্রে ধ্যান শিশুদের সাহায্য করতে পারে?

মেডিটেশনের সাধারণ লক্ষ্য হল মানসিক শান্তি এবং প্রশান্তি খুঁজে পাওয়া, এটি শিশুদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সাহায্য করে। একই সময়ে, ধ্যান আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মান, আমাদের শারীরিক আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়। যারা নিয়মিত বিশ্রাম নেন (দিনে ৪-৫ মিনিট) তারা কঠিন পরিস্থিতিতেও শিথিল থাকতে পারেন।

শাটারস্টক 314692682
শাটারস্টক 314692682

মেডিটেশন করার জন্য কি কোন "সেরা সময়" আছে? (সকাল/দুপুর/সন্ধ্যা, খাওয়ার আগে/পরে, ইত্যাদি)

যদি শিশুটি ধ্যান এবং শিথিল করতে শিখে থাকে, তবে সে এমন একটি দক্ষতা অর্জন করেছে যা সে তার জীবনের পরবর্তী সময়ে ব্যবহার করতে পারে, বাসের জন্য অপেক্ষা করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে, সে যে কোনো সময় শিথিল করতে পারে, পেতে পারে একটি শিথিল অবস্থায়, তার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। এটি সকালে, দুপুরে, সন্ধ্যায়, যেকোনো সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।

মেডিটেশনের জন্য আমাদের কী অবস্থা তৈরি করা উচিত? পরিস্থিতি কি আদৌ গুরুত্বপূর্ণ?

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুর কোনো শারীরিক চাহিদা নেই (প্রস্রাব, মলত্যাগ, খাওয়া, পান), বিশেষত অসুস্থ না। জায়গার তাপমাত্রা আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, বিরক্তিকর নয়। আমরা যখন ধ্যান করতে চাই, তখন ভালো হয় যদি আমরা কেউ বা কোনো কিছুর দ্বারা বিরক্ত না হই। শিশুর একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া উচিত যেখানে সে ধ্যান করবে, এটি বসা বা শুয়ে থাকতে পারে। শুয়ে থাকার সমস্যা হল আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

আপনি কেবল বাড়িতেই নয়, প্রকৃতির বাইরেও ধ্যান করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি উচ্চ শব্দ বা প্রাণী দ্বারা বিরক্ত করা নয়।আমরা গান শুনতে পারি, কিন্তু কিছু মানুষ এটি দ্বারা বিরক্ত হয়, কিছু নীরবতা বা প্রকৃতির শব্দ প্রয়োজন। শান্ত অবস্থায় বাড়িতে ধ্যান অনুশীলন শুরু করা ভাল, তবে যারা ইতিমধ্যে শিথিল এবং নিয়মিত ধ্যান করেন তারা কোলাহলপূর্ণ জায়গায়ও ধ্যান করতে সক্ষম হবেন।

আমাদের কীভাবে "শিক্ষা" মোকাবেলা করা উচিত? কিভাবে শিশুকে এর দিকে নিয়ে যাওয়া যায়?

মেডিটেশন চেতনার একটি পরিবর্তিত অবস্থা যা ইচ্ছা দ্বারা তৈরি করা যায় না। এটি ঘুমের মতো, যত বেশি ঘুমাতে চায়, তত বেশি সতর্ক হয়। শিশুদের পথ অবশ্যই খেলার মাধ্যমে। তারা এখনও এই কাজগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে পারছে না, আসুন শুরুতে তাদের কাছ থেকে এটি আশা করি না। এটা মজা হতে দিন.

মূল ভিত্তি থেকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি এমন একটি পদ্ধতি নয় যা রাতারাতি কাজ করে, এটি পিতামাতা এবং সন্তানের দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হতে অনেক অনুশীলনের প্রয়োজন, এটি অর্জনের জন্য আমাদের নিয়মিত এটি করতে হবে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব।

উদাহরণস্বরূপ, মন্টেসরি স্কুলে, শিশুরা দিনের বেলা কার্পেটে বসে (সকালে, দুপুরে, দিনের শেষে) একটি মোমবাতি বা একটি বড় পাথর নিয়ে শান্ত হওয়ার লক্ষ্যে। কার্পেটের মাঝখানে।শিশুরা শুনতে শেখে, চুপচাপ বসে থাকে এবং যখন নীরবতা থাকে (পাখি, তাদের নিজস্ব হৃদস্পন্দন, বৃষ্টি) তখন তারা যা শুনে তার প্রতি মনোযোগ দেয় এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে ধীর হয়ে যায় তা পর্যবেক্ষণ করে। এই সব 15 মিনিট সময় লাগে. অতিরিক্ত উত্তেজিত হলে শিশুরা নিজেরাই বসে থাকতে শেখে।

এরপর কি?

আপনি শিশুকে অল্প সময়ের জন্য তার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে শেখাতে পারেন। আপনার বুকের উত্থান এবং পড়ে দেখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এভাবে শ্বাস নিন।

মেডিটেশন কি যথেষ্ট, নাকি আমাদেরও যোগব্যায়াম করা উচিত - প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমরা শিখেছি যে এই দুটি একসাথে চলে

যোগাসনে - ঠিক যেমন শিথিলতা এবং ধ্যানে - আমরা ভিতরের দিকে ঘুরি এবং আমাদের দেহ এবং আত্মার ছোট সংকেত শুনি। যোগব্যায়ামের দুটি প্রধান সংস্করণ রয়েছে, একটি যখন ব্যায়ামগুলি শারীরিক সুস্থতার জন্য করা হয়, এবং যখন শারীরিক ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র শরীরের উপর নয়, আত্মার উপরও বিকাশের প্রভাবের জন্য সঞ্চালিত হয়, যে ক্ষেত্রে এটি হতে পারে মেডিটেশনের সাথে কার্যকরভাবে যুক্ত হন।

শাটারস্টক 310146146
শাটারস্টক 310146146

শিশু কখন একা একা ধ্যান করতে পারে, সাহায্য ছাড়া?

যখন অনুশীলন একটি আচারে পরিণত হয়, ঘুমিয়ে পড়ার আগে সন্ধ্যার গল্পের মতো।

কীভাবে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে ধ্যানের কৌশল ব্যবহার করবেন?

অভিভাবক এবং শিক্ষক হিসাবে - আমরা যতই চাই না কেন - আমরা আমাদের সন্তানদের সমস্ত চাপ এবং উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে পারি না। আমরা তাদের কঠিন পরিস্থিতির জন্য কার্যকরী মোকাবিলার কৌশল গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের পদ্ধতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমাদের মানসিক স্বর এবং আমাদের পেশীর স্বরের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে: যদি আমাদের শরীর শিথিল হয় তবে আমাদের আত্মা অনুসরণ করবে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহজতম শিথিলকরণ ব্যায়াম। চাপযুক্ত, উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিতে, আমরা প্রচুর পরিমাণে এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা রাখি, যা আমাদের উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে।যদি আমাদের শিশু ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে শেখে, তাহলে সে আরও সহজে শান্ত হতে পারবে, সে তার উদ্বেগ ও আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে।

আমরা যদি "ঠিকভাবে করি" তাহলে আমরা আমাদের সন্তানের মধ্যে কী পরিবর্তন দেখতে পাব?

যখন শিশু তার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেয়, তার রক্তচাপ কমে যায়, তার হৃদস্পন্দন কমে যায়, সে শান্ত হয়ে যায়, সে আরও সহজে মনোনিবেশ করতে পারে এবং সে কম বোঝা অনুভব করে। এটি আপনাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন করে তোলে, তাই আপনি খুব কমই অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান। স্ট্রেস উপশম এবং শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। নিয়মিত ধ্যানের ফলে, মানসিক চাপের আমাদের জ্ঞানীয় মূল্যায়ন পরিবর্তিত হতে পারে, যা আমরা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বিবেচনা করি।

প্রস্তাবিত: