সন্তান জন্মের পর দৌড়ানো একটি ভালো খেলা - তবে সবার জন্য নয়

সুচিপত্র:

সন্তান জন্মের পর দৌড়ানো একটি ভালো খেলা - তবে সবার জন্য নয়
সন্তান জন্মের পর দৌড়ানো একটি ভালো খেলা - তবে সবার জন্য নয়
Anonim

সবাই কি একজন মাকে প্র্যাম নিয়ে দৌড়াতে দেখেননি, নম্রভাবে তাকিয়ে থাকেন বা কেকের টুকরোতে চুমু খেতে দেখেন বা একটি ছোট শিশুকে শান্তিতে ঘুমাতে দেখেননি? হাজার হাজার মায়েরা ভোরবেলা, দিনে বা সন্ধ্যায় তাদের চলমান জুতা পরেন, কারণ এখন তাদের শেষ আধঘণ্টা বিনামূল্যে পাওয়া যায়, এবং তারা গাড়িতে তাদের শিশুর সাথে খোলা বাতাসে চলাফেরা করতে পারে, এবং বিরল ভাগ্যবান ক্ষেত্রে, এমনকি একা।

এতে কোন প্রশ্নই নেই যে দৌড়ানো একটি খুব ব্যবহারিক খেলা: যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, আপনার যা দরকার তা হল একটি ভাল জুতা। পুরো জিনিসটি একটি খুব প্রাথমিক, সহজ, প্রাচীন জিনিস, কিন্তু একই সময়ে ইতিমধ্যেই দুর্দান্ত অ্যাপ এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে, এন্ডোমন্ডো, রানট্র্যাকার এবং অন্যান্য, যা এটিকে 21 করে তোলে।এটি 20 শতকের একটি অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে, এটি সহজেই পরিকল্পনা করা যায়, ট্র্যাক করা যায় এবং ভাগ করা যায়, আপনি কতদূর দৌড়েছেন, কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা ফ্ল্যাশ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে লাইক সংগ্রহ করতে পারেন৷ সমর্থন সম্প্রদায়গুলি সংগঠিত হয়, ফটো তোলার আগে এবং পরে - আপনি যদি নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে চান তবে এটি দুর্দান্ত৷ এইভাবে, স্ট্রলারের সাথে দৌড়ানো একটি প্রাচীন অভিজ্ঞতা এবং আধুনিক শীতলতা উভয়ই হয়ে ওঠে৷

শাটারস্টক 196137794
শাটারস্টক 196137794

উপরন্তু, জগিং একটি নতুন মায়ের অপরিকল্পিত জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এবং এর সাথে, প্রতিদিনের খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং আপনি যদি স্ট্রলারের সাথে যাচ্ছেন তবে আপনাকে একটি বেবিসিটারের আয়োজন করতে হবে না অথবা খেলাধুলার সময় ঠাকুমাকে সন্তানের যত্ন নিতে বলুন।.

এখন পর্যন্ত ইতিবাচক দিক রয়েছে, এখন দেখা যাক আপনি উত্সাহের সাথে লাফিয়ে দাঁত কামানোর আগে এবং হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদিও অত্যন্ত ব্যবহারিক এবং ফ্যাশনেবল, দুর্ভাগ্যবশত সকলের জন্য দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং বিশেষ করে জন্ম দেওয়ার পরপরই নয়।দিকগুলো আসা যাক।

শাটারস্টক 85333330
শাটারস্টক 85333330

1. আপনার শরীর কি এটা নিতে পারে?

1. গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোন এখনও শক্তিশালী থাকলেও দুর্ভাগ্যবশত নিবিড়ভাবে দৌড়ানো শুরু করার মতো নয়। শরীর: এটি জয়েন্টগুলিকে দুর্বল করে দেয়, যা নিজেই সতর্কতার জন্য আহ্বান করে, উচ্চ ঝাঁকুনি এবং উপরে-নিচে চলাফেরার সাথে জড়িত খেলাগুলি এড়ানো উচিত। এছাড়াও, এটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকেও দুর্বল করে, যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে (অর্থাৎ জরায়ু এবং মূত্রাশয়) চেপে রাখে। এই পেশীটি জন্ম দেওয়ার পরে ইতিমধ্যেই বেশ জীর্ণ হয়ে গেছে, এর উদ্ভাবন প্রায়শই নিখুঁত হয় না, পুনর্জন্মের জন্য সময় দেওয়া দরকার। তাই দৌড়ানোর জন্য নিজেকে বোঝার মতো নয়, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী অভিযোগের কারণ হতে পারে।

এমন লক্ষণ রয়েছে যে দৌড়ানো এখনও তাড়াতাড়ি: বেশিরভাগ অনুভূতি যে ব্যায়ামের সময় শ্রোণীতে "সবকিছু নড়ছে", এর সাথে, প্রবল প্রস্রাব ফোটানো ইঙ্গিত দিতে পারে যে আমাদের দ্রুত হাঁটা বা তার পরিবর্তে হাঁটা উচিত।

জন্ম দেওয়ার পরে রিলাক্সিন হরমোনের মাত্রা ক্রমাগত হ্রাস পায়, যদি দুর্বল অংশগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই সমস্ত কিছু ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকসের সাথে একত্রিত করা হয়, তবে জন্ম দেওয়ার 4-5 মাস পরে, একটি দ্বীপ বৃত্তে প্রবেশ করা সম্ভব।

2. নিজের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবেন না

আচমকা দৌড়ানোর ফলে আমরা সহজেই মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টের অনেক সমস্যা তুলতে পারি। হরমোনের প্রভাব ইতিমধ্যেই আলোচনা করা হয়েছে, এবং গর্ভাবস্থায় মেরুদণ্ডের অবস্থানও পরিবর্তিত হয় এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। বিশেষ ব্যায়াম ছাড়া এটি প্রায়শই সম্ভব হয় না - আপনাকে ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

ছবি
ছবি

গর্ভাবস্থায়, কোমর এবং কাঁধ সামনের দিকে পড়ে যায় এবং শ্রোণী একটি ভিন্ন কোণে চলে যায়।

দৌড়ানো - যত খারাপ, আরও "ঝাঁপিপূর্ণ" কৌশল কেউ দৌড়ায়, তত বেশি - প্রতিটি পুশ-অফ এবং আগমনের সাথে একটি বড় বোঝা৷ যদি ট্রাঙ্কের পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, ভঙ্গি খারাপ হয়, তাহলে পুরো মেরুদণ্ডের গঠন এবং জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয়।তাই দৌড়ানোর পরিবর্তে শক্তিশালী হয়ে শুরু করাই ভালো।

৩. অতিরিক্ত ওজনও সাহায্য করে না

যদিও বেশিরভাগ গর্ভবতী মায়েরা ওজন কমাতে চান এবং গর্ভাবস্থার পরে অবশিষ্ট পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, দুর্ভাগ্যবশত, তাদের প্রথমে এটি করার অন্যান্য উপায় খুঁজতে হতে পারে। কেউ যদি এখনও অনেক বেশি (অর্থাৎ: দশ থেকে পনের কিলোর বেশি) অতিরিক্ত কিলো বহন করে তার প্রাক-গর্ভাবস্থা/আদর্শ ওজনের তুলনায়, তাহলে দৌড় দিয়ে শুরু করা মূল্যবান নয়। এটি সমস্ত অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য সত্য, শুধুমাত্র জন্ম দেওয়ার পরে নয়। এই ক্ষেত্রে দৌড়ানো অনেকগুলি ছোট লাফ শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশের জন্য খারাপ: এটি আমাদের পিঠে ব্যাকপ্যাক নিয়ে দৌড়ানোর মতো, তবে দুর্বল জয়েন্ট এবং খারাপ ভঙ্গি সহ, হরমোন দ্বারা দুর্বল - এটি সম্পর্কে চিন্তা না করাই ভাল। এটা।

অনেক অতিরিক্ত কিলো সহ, আসুন হালকা কিছু দিয়ে শুরু করি, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।

প্রস্তাবিত: