5+1 কর্মক্ষেত্রের অভ্যাস যা এতটা স্বাস্থ্যকর নয়

সুচিপত্র:

5+1 কর্মক্ষেত্রের অভ্যাস যা এতটা স্বাস্থ্যকর নয়
5+1 কর্মক্ষেত্রের অভ্যাস যা এতটা স্বাস্থ্যকর নয়
Anonim

অফিসে কাজ করা জীবন বীমা নয়, আমরা আগে থেকেই জানতাম। চিন্তা করবেন না, এমন অনেকগুলি সরঞ্জাম রয়েছে যা নীতিগতভাবে এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে এটি আমাদের শরীরের জন্য এতটা বোঝা নয়। অবশ্যই, তারা সব সমস্যার সমাধান করে না। শেপ ম্যাগাজিন বিশেষজ্ঞদেরকে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিল, উদাহরণস্বরূপ, বসার বল বা আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য দাঁড়িয়ে কাজের জন্য ডিজাইন করা টেবিল৷

1. বেঞ্চ বল

জনগণের মতামত অনুসারে, এই ডিভাইসটি আমাদের ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে কিছুটা কাজ করতে সাহায্য করে, আমাদের ভঙ্গি উন্নত করতে যাতে আমাদের মেরুদণ্ডের সমস্যা না হয়।একমাত্র সমস্যা হল বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করে না, অর্থাৎ, তারা এটির উপর যেভাবে বসতে হবে সেভাবে বসে না। চিরোপ্যাক্টর স্যাম ক্ল্যাভেলের মতে, আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং একবার আপনার এটি হয়ে গেলে, আপনার বাহুগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল এবং আপনার চোখকে মনিটরের কেন্দ্রের সাথে সামঞ্জস্য রেখে টেবিলের উপর রাখুন৷

ছবি
ছবি

2. স্থায়ী কাজের জন্য টেবিল

এখন শুধু দাঁড়িয়েই কাজ করা সম্ভব নয়, দৌড়ানোও সম্ভব, এবং যদিও বসে থাকা কাজকে হত্যাকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি নিশ্চিত নয় যে প্রথম দুটি একটি ভাল সমাধান, অর্থাৎ শুধুমাত্র পরিমিতভাবে। হিউম্যান ফ্যাক্টরস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষার উল্লেখ করে অন্তত এটিই চিরোপ্যাক্টর স্টিভেন নফ দাবি করেছেন। গবেষকদের মতে, আমরা যদি কাজের দিনের তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি দাঁড়িয়ে কাটাই, তবে এটি একদিকে খুবই ক্লান্তিকর, আমাদের পায়ে খিঁচুনি হতে পারে এবং আমাদের পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং অবশ্যই এই ধরনের স্ট্রেনের জন্য একটি টোল লাগে। আমাদের জয়েন্ট এবং শিরা।কি করা যেতে পারে? প্রতি ঘণ্টায় অবস্থান পরিবর্তন করুন, অর্থাৎ দাঁড়ানো এক ঘণ্টা তারপর বসার এক ঘণ্টা, এবং সত্যিই আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক জুতা পরে কাজে যান।

৩. কব্জি বিশ্রাম

এই আনুষাঙ্গিকগুলি অবশ্যই কীবোর্ডের সামনে রাখতে হবে যাতে টাইপ করার সময় এটি আমাদের কব্জির নীচে সমর্থিত হয়। বিশেষজ্ঞ তাদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না কারণ এটি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেহেতু সেখানে চলমান স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলি বালিশ দ্বারা ক্রমাগত "চাপা" হয়। নাফের মতে, আমরা যদি কব্জা সমর্থনটিকে আরও কিছুটা এগিয়ে দেই এবং আমাদের তালুর কুশনযুক্ত অংশটি তার উপর বিশ্রাম করি তবে আমরা আরও ভাল করব। "এটি এখনও আরামদায়ক হবে, তবে এটি রক্তনালী এবং স্নায়ুতে চাপ দেবে না," তিনি যোগ করেছেন।

৪. স্ট্রেস বল

একটি হতাশাজনক মিটিংয়ের সময় বা পরে, স্ট্রেস বলকে মুছে ফেলা ভাল কারণ এটি আত্মার জন্য ভাল। হ্যাঁ, আপনি ঠিক অনুমান করেন, কিন্তু শরীর তা করে না। "যখন আমরা টাইপ করি, আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি যেভাবেই বাঁকিয়ে রাখি, তাই বল টিপতে গিয়ে আরও বেশি বাঁকানোর পরিবর্তে, আমরা যদি আঙ্গুলগুলিকে একটু পিছনে প্রসারিত করি তবে এটি আরও কার্যকর হবে," বিশেষজ্ঞ বলেছেন, যিনি যোগ করেছেন যে অবশ্যই আপনি ডন আপনার বল সংগ্রহটি যদি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে তবে তা ফেলে দিতে হবে না, আপনাকে যা করতে হবে তা হল ভালভাবে চেপে ধরে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা।আরও উন্নত লোকেরা তাদের উপর একটি টিনজাত রাবার লাগাতে পারে এবং তাদের এমনভাবে টেনে আনতে পারে যে এটি অবিস্মরণীয় মুহূর্ত তৈরি করতে পারে এবং এমনকি একটি কলেজীয় সম্প্রদায় গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

ছবি
ছবি

৫. এরগনোমিক কীবোর্ড

হ্যাঁ, এগুলি সরাসরি আমাদের জন্য ভাল হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু Knauf এর মতে, ergonomic কীবোর্ডের কারণে, অর্থাৎ শরীরের বৈশিষ্ট্য অনুসারে ডিজাইন করা কীবোর্ড, আমরা আমাদের উপরের বাহু এবং কনুই যেভাবে ধরে রাখি না উচিত, যা বাহুকে আরও সহজে ক্লান্ত করে তোলে, তদুপরি, এই সমস্ত ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে। তদুপরি, এটি যে কীবোর্ডের বিরুদ্ধে তৈরি করা হয়েছিল সেটি ব্যবহার করার সময় আমাদের বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের প্রয়োজন, তাই বিশেষজ্ঞের মতে, ঐতিহ্যগত সংস্করণের সাথে লেগে থাকা ভাল।

+1 বক্সড লাঞ্চ

বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর খেতে চান এমন প্রত্যেককে সম্ভব হলে বাড়ি থেকে স্ন্যাকস এবং দুপুরের খাবার আনার পরামর্শ দেন।হ্যাঁ, তবে আমরা জলখাবার বাক্সে কী রাখি তা বিবেচ্য নয় এবং অবশ্যই কতটা নয়। "অংশের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রক্রিয়াজাত, পূর্ব-প্রস্তুত খাবারের পরিবর্তে তাজা, বাড়িতে তৈরি খাবার প্যাক করুন। এবং অবশ্যই, শুধু দুপুরের খাবার আনবেন না, এই সত্যটি নিয়ে ভাবুন যে আপনি বিকেলে অবশ্যই ক্ষুধার্ত হবেন!" - আকৃতি দ্বারা প্রস্তাবিত. আমরা কেবল এটিতে যা যোগ করব তা হ'ল আপনি স্পষ্টতই ইতিমধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য জানেন: পছন্দসই মনিটরের সামনে নয়, তবে রান্নাঘরে, বা - যদি কাছাকাছি কোনও পার্ক বা সবুজ অঞ্চল থাকে এবং আপনি কোনও ধরণের নিয়ে এসেছেন। স্যান্ডউইচ - টাটকা বাতাসে আরও ভালো।