5 যে কারণে আপনি দৌড়ে ওজন কমাতে পারবেন না

সুচিপত্র:

5 যে কারণে আপনি দৌড়ে ওজন কমাতে পারবেন না
5 যে কারণে আপনি দৌড়ে ওজন কমাতে পারবেন না
Anonim

দৌড় করা অন্যতম সেরা স্বাস্থ্য-সংরক্ষণকারী এবং চর্বি-বার্নিং খেলা। তবে, আপনি যদি সত্যিই এটি দিয়ে ওজন কমাতে চান তবে আপনি হতাশ হবেন - যদি না আপনি কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করেন। হাফিংটন পোস্ট আপনার প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করতে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন তা সংকলন করেছে৷

সর্বদা একইভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন না

আপনাকে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে প্রশিক্ষণের জন্য বৈচিত্র্যের প্রয়োজন, অন্যথায় শরীর প্রদত্ত লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তাই কিছুক্ষণ পরে এটি ফলাফল দেবে না। দৌড়ানোর সাথে এটি আলাদা নয়: আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যদি সপ্তাহে দুবার আধা ঘন্টা দৌড়ান তবে আপনি একটি দ্রুত এবং নাটকীয় পরিবর্তন অর্জন করবেন। এটি কিছু সময়ের জন্য, তবে আপনি একটি স্তরে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনাকে প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য বা গুণমান পরিবর্তন করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ছোট ব্যবধানের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, বা কখনও কখনও আরও কঠিন ভূখণ্ড বেছে নিতে পারেন (যেমনচড়াই চালান)। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারেন। টাম্পা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পূর্ববর্তী গবেষণা অনুসারে, ওজন হ্রাস শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহে, স্থির গতিতে 45 মিনিট দৌড়ানোর মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। আর এর কারণ কী? সংক্ষেপে, প্রায়. এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার বিপাক এই সবের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং একটি নতুন স্তরে মানিয়ে যাবে, তাই এর পরে আপনাকে চর্বি পোড়াতে এত পরিশ্রম করতে হবে না। স্থির, মাঝারি-তীব্রতার দৌড়ে সবচেয়ে বড় সমস্যা হল আপনি ঘামের সময় ক্যালোরি পোড়ান। সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে থাকেন তবে আপনি কম ঘামবেন এবং তাই ওজন হ্রাস করবেন। এই কারণেই অনেকে সুপারিশ করেন যে আপনি যদি ইঞ্চি হারাতে চান তবে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, কারণ এটি শরীরকে বিপাক বাড়াতে বাধ্য করে, কারণ এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলিতে ছোট ছোট আঘাতগুলি ঘটে যা মেরামত করা প্রয়োজন - যা অবশ্যই শক্তি। প্রয়োজন।

দূরত্ব বাড়াবেন না, বরং তীব্রতা

আপনি যে খেলাধুলাই করুন না কেন, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সময়ে সময়ে এটিকে পরিবর্তন করা এবং আরও প্রচেষ্টার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক সময় নিয়ে খেলার ভুল করে: তারা শুরু করে, বলুন, 10 মিনিট, তারপর যখন তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন তারা এটিকে বাড়িয়ে দেয়, অর্থাৎ দৌড়ের সময়কাল। যদিও এটি সহনশীলতা বিকাশের জন্য খুব ভাল, আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান তবে এটি যথেষ্ট হবে না। ইউনিভার্সিটি অফ ওয়েস্টার্ন অন্টারিওর একটি গবেষণায়, তারা কঠিন কিন্তু ছোট প্রশিক্ষণকে দীর্ঘ কিন্তু কম তীব্র কার্ডিওর সাথে তুলনা করেছে। একটি দল 30 সেকেন্ডের জন্য 4-6 বার স্প্রিন্ট করেছে, অন্য দলের সদস্যরা 30-60 মিনিটের জন্য কার্ডিও করেছে। ফলাফল? প্রাক্তন অংশগ্রহণকারীরা দ্বিগুণ চর্বি পোড়াতেন, যেমন ওজন তোলার সময় তাদের শরীরে একই রকম পরিবর্তন ঘটেছিল। এর কারণ হল শরীরকে তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে, যার জন্য এটি অবশ্যই ল্যাকটিক অ্যাসিডকে গ্লুকোজে রূপান্তর করতে হবে, কারণ এটি তীব্র প্রশিক্ষণের পরে রক্তে হরমোনের মাত্রা পুনরায় সেট করে। এর অর্থ হল শরীর নিজেকে আরও সক্রিয় করে, তাই প্রক্রিয়াগুলির জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী পাওয়ার জন্য এটিকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

ছবি
ছবি

ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করবেন না

সবচেয়ে সাধারণ একটি ভুল ধারণা হল যে আপনি ব্যায়ামের সময় বেশিরভাগ ক্যালোরি পোড়ান - শরীরের মৌলিক কাজগুলি পরিচালনা করার সময়, ঘুমানো, খাওয়া, দাঁড়ানো ইত্যাদি। এছাড়াও এই সঙ্গে আসে. এগুলোর তুলনায় খেলাধুলার সময় যা হয় তা প্রায় কিছুই নয়। অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে এখন থেকে আপনার সোফায় পচা উচিত, কারণ এটি যাইহোক কোন ব্যাপার না: অবশ্যই, আন্দোলনের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা প্রশিক্ষণ দেন তা জিমের বাইরে আপনার শরীরে কী ঘটবে তা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু স্প্রিন্টিং এবং ভারোত্তোলন পেশী ভরকে প্রভাবিত করে। এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরে যত বেশি পেশী থাকবে, শরীরকে "ফাংশন" করার জন্য প্রতিদিন তত বেশি চর্বি পোড়াতে হবে।

অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন

আপনি যদি ধীরগতির, সহজ পদ্ধতির ব্যায়ামের অনুরাগী হন, তাহলে আমাদের আপনাকে দু: খিত করতে হবে: আপনি যদি এই ধরনের কাজগুলি করেন তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি কোনও পরিবর্তন অনুভব করবেন না, কারণ এই ধরনের নড়াচড়া পেশীকে বাধা দেয়। ভবনতাই একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু আরো জোরালো আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা সার্থক, যেমন সাইকেল চালানো।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন

যদিও ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ (এটি হওয়া উচিত) এবং যেমন খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি এখনও শরীরের জন্য এক ধরনের চাপ। এটি হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে, যা ফলস্বরূপ শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত করে। আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন কর্টিসল নিঃসৃত হয়, যার সাথে সমস্যাটি হল যে যদি এটি খুব বেশি থাকে তবে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, এবং এটি - ডায়াবেটিসের পূর্বসূরি ছাড়াও - এটিও হতে পারে চর্বি বেশি জমে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে। হরমোন রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই কারণেই দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের কর্টিসলের মাত্রা স্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পায়, যা প্রদাহ, পেশী ভাঙ্গন, থাইরয়েড সমস্যা এবং স্থূলতার কারণ হতে পারে৷

এবং সবচেয়ে আদর্শ ওয়ার্কআউট কত? আপনি যদি দিনে এক ঘন্টা কার্ডিও করেন, তবে তা যথেষ্ট নয় - কিন্তু ভুলে যাবেন না যে চর্বি পোড়ানোর সময় তীব্রতাও গুরুত্বপূর্ণ!

প্রস্তাবিত: