7টি ধাপে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর বোমার আকৃতি পেতে

সুচিপত্র:

7টি ধাপে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর বোমার আকৃতি পেতে
7টি ধাপে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর বোমার আকৃতি পেতে
Anonim

জন্ম দেওয়ার পরে, আমাদের প্রায়শই কয়েক অতিরিক্ত কেজি রেখে দেওয়া হয়। গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার ওজন বেশি না হয় এবং প্রস্তাবিত 10-15 কিলো ওজনের চেয়ে অনেক বেশি না বাড়ে তবে আপনি সাধারণত কয়েক মাসের মধ্যে আপনার প্রতিযোগিতার ওজনে ফিরে আসবেন। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করেন বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে শুরু করেন, তবে আপনি মনোযোগ দিলেও এটি সহজেই এক বছর হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন হারানো শুধুমাত্র নান্দনিক কারণেই সুপারিশ করা হয় না, স্থূলতারও অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে।

স্টকফ্রেশ 898008 খুশি-মা-সহ-আরাধ্য-শিশুর সাইজএম
স্টকফ্রেশ 898008 খুশি-মা-সহ-আরাধ্য-শিশুর সাইজএম

চিকিৎসক এবং ডায়েটিশিয়ানরা, যাইহোক, সর্বদা জোর দেন: নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, এটা সত্য যে ভিক্টোরিয়া বেকহ্যামও ডেলিভারি রুম থেকে 25 জিন্সের আকারে বেরিয়ে আসেন, তবে এটি নিশ্চিত নয় যে তিনি কোন পদ্ধতিতে এটি অর্জন করেছিলেন। খুব স্বাস্থ্যকর।

WebMD, ডাক্তার, প্রশিক্ষক এবং ডায়েটিশিয়ানদের সহায়তায়, সাতটি পয়েন্টের একটি তালিকা তৈরি করেছে, জন্ম দেওয়ার পরে যদি আমরা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চাই তাহলে আমরা কী করতে পারি।

1. ডায়েটে যাবেন না

যতই মজার মনে হোক না কেন, জন্ম দেওয়ার পরে ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যেহেতু সন্তান জন্মদানের পরের সময়টি ইতিমধ্যেই মানসিক চাপে পূর্ণ, তাই যদি আপনাকে এর জন্য খাবারও ছেড়ে দিতে হয়, তবে এটি সহজেই এতটা চাপযুক্ত হতে পারে যে মা বরং ওজন বাড়াবেন। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খান এবং অংশগুলিতে মনোযোগ দিন, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন না। অ্যাপার্টমেন্টে পোষা প্রাণী রাখা মূল্যবান যা স্বাস্থ্যকর, আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কাটা আপেল, গাজর, মিষ্টি না করা, যেমন তুষ ক্র্যাকার।

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরির সীমার নিচে না যাওয়ার জন্য বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি ইংরেজিতে কথা বলেন, আপনি এই পৃষ্ঠায় আপনার নিজের মেনু ডিজাইন করতে পারেন, যা আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনি কতটা ওজন হারাতে চান তা বিবেচনা করে।আপনাকে একটি ই-মেইল ঠিকানা ছাড়াই নিবন্ধন করতে হবে, তারপরে আপনাকে আপনার মৌলিক ডেটা লিখতে হবে, আপনাকে আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করতে হবে (যেমন আপনি কত কিলো হারাতে চান), এবং আপনি ইতিমধ্যে দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার কতটা খাওয়া উচিত। একটি দিন, এবং সাইটটি এমনকি প্রতিদিনের মেনু প্রস্তাবনাগুলিও কম্পাইল করে এবং আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম কত মিনিট ব্যায়াম করতে হবে তাও বলে৷

2. "সুপারফুড" স্তূপাকার করুন

জন্ম দেওয়ার পর, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার মানসম্পন্ন পুষ্টির প্রয়োজন। আপনিও যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে এমন জিনিসগুলি খুঁজে বের করতে হবে যেগুলি অত্যাবশ্যকীয় পদার্থে সমৃদ্ধ, কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি কম। উদাহরণস্বরূপ, মাছ যা ভারী ধাতু দ্বারা দূষিত নয়, যার DHA (ওমেগা 3) উপাদান বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে ভালভাবে বিকাশ করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ DHA ঠান্ডা জলের মাছে পাওয়া যায়, যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং টুনা (পারদের জন্য সতর্ক থাকুন!)।

সার্ডিনগুলি স্বাস্থ্যকর, তবে একজন ব্যক্তির এত বেশি প্রয়োজন হয় না
সার্ডিনগুলি স্বাস্থ্যকর, তবে একজন ব্যক্তির এত বেশি প্রয়োজন হয় না

দুধ এবং দইও সুপারফুড, এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনার হাড় মজবুত রাখতে আপনার প্রয়োজন হবে। প্রোটিনের আরেকটি ভালো উৎস হল চর্বিহীন মাংস, যেমন মুরগি। মটরশুঁটির মতো লেগুমে শুধু প্রোটিনই থাকে না, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও থাকে, যে কারণে এগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। (অবশ্যই, বুকের দুধ খাওয়ানোর শুরুতে তাদের সাথে সতর্ক থাকুন)

৩. বুকের দুধ খাওয়ান

শুধু স্তন্যপান করানোর জন্য প্রতিদিন ৩০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, এবং এটি সন্তানের জন্য সর্বোত্তম সমাধান, তাই আপনি যদি পারেন বুকের দুধ খাওয়ান। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি বারবার যা চান তা খাওয়ার অজুহাত হিসাবে আপনি বুকের দুধ খাওয়াবেন না।

৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

এটা খুবই বাজে, কিন্তু আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে আপনি কেবল নিজেকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচাতে পারবেন না, তৃপ্তির অনুভূতিও বাড়াবেন এবং কিছু গবেষণা অনুসারে, আপনার বিপাক দ্রুত হবে।

সুসংবাদটি হল যে দিনে 8 3-ডিসেম্বর গ্লাস জলের পরিবর্তে, আপনাকে কত ঘন ঘন বাথরুমে যেতে হবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট (আদর্শভাবে, কমপক্ষে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা) এবং আপনার প্রস্রাবের রঙ কি (তাহলে এটি ভাল, যদি কার্যত বর্ণহীন হয়)।

৫. সরান

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি এর থেকেও দূরে থাকতে পারবেন না, যদিও তারা নিরর্থক আশা করা শুরু করেছিল। সঠিক খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি পরিকল্পনার শুধুমাত্র একটি অংশ। আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে চান তবে আপনাকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে ব্যায়াম করতে হবে।

তবে, এর জন্য আপনাকে জিমে তাড়াহুড়ো করতে হবে না, প্রথমে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে স্ট্রলারের সাথে বাইরে যাওয়াই যথেষ্ট। আমাদের বেশিরভাগেরই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের ব্যায়াম প্রয়োজন। তিনি ইতিমধ্যে সপ্তাহে পাঁচবার দ্রুত আধঘণ্টা হাঁটার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করেছেন।

যদি এটি একবারে কাজ না করে, তাহলে আপনার দৈনিক ডোজকে দশ মিনিটের মধ্যে ভাগ করুন, আপনি সাধারণত নবজাতকের সাথেও এটি দেখতে পাবেন। এবং পরে, ধীরে ধীরে এই ডোজগুলি বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি একবারে 30 মিনিটে পৌঁছান - বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন৷

ওজন কমানোর পাশাপাশি নিয়মিত খেলাধুলার অনেক ভালো প্রভাব রয়েছে, এটি বিষণ্নতা, ঘুমের ব্যাধি কমায় এবং মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে খেলাধুলা শুরু করার আগে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের অনুমোদন চান, যদি আপনি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে জন্ম দিয়ে থাকেন তবে দ্বিগুণ সত্য।

৬. ঘুমাও

আচ্ছা, এটা আগের চেয়েও মজার, আমরা জানি। নবজাতকের সাথে আট ঘন্টা ঘুম আশ্চর্যজনকভাবে দূরের বলে মনে হয়। কিন্তু এটা জেনে রাখা ভালো যে ক্রমাগত ঘুমের অভাব ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। আপনি যখন ক্লান্ত হন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে, যা ওজন বাড়ায়। উল্লেখ করার মতো নয় যে একজন ক্লান্ত ব্যক্তি নিজের প্রতি কম মনোযোগ দিতে সক্ষম, কম ভাল খাবেন, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় কিছু নেওয়ার দিকে বেশি ঝুঁকে পড়বেন এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অনেক কম শক্তি পাবেন।

স্টকফ্রেশ 109424 অলস-মহিলা-পতিত-ঘুমিয়ে-দা-নাস্তা-ধনুক
স্টকফ্রেশ 109424 অলস-মহিলা-পতিত-ঘুমিয়ে-দা-নাস্তা-ধনুক

এই সময়ে কি করা যায়? পুরানো পরামর্শ বলে: শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান। বিশেষ করে প্রথম বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, দিনে কয়েকবার শুয়ে থাকা এবং যতবার সম্ভব ঘুমানো সম্ভব।চলমান ফ্ল্যাট সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এটি অপেক্ষা করবে। সন্ধ্যায়, খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান!

7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যদি ওজন কমানোর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একজন ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনার কত ওজন কমানো উচিত এবং কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে একটি খাদ্য পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার সময় কার্যকরভাবে ওজন কমাতে দেয়। এবং একজন ভালো প্রশিক্ষক আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কীভাবে এবং কতটা ব্যায়াম করতে হবে তা বের করতে সাহায্য করবে।

প্রস্তাবিত: