ঘুম সম্পর্কে যে তথ্যগুলো অনেকেই জানেন না

সুচিপত্র:

ঘুম সম্পর্কে যে তথ্যগুলো অনেকেই জানেন না
ঘুম সম্পর্কে যে তথ্যগুলো অনেকেই জানেন না
Anonim

আমরা দীর্ঘদিন ধরে জানি যে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং গুণমানের ঘুম প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক লোক ভুল করে জানেন যে সর্বাধিক কার্যকর বিশ্রামের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন জিনিসগুলি এড়ানো উচিত।

টিভি ঘুমের সবচেয়ে বড় শত্রু

যদি তাদের ঘুম না হয়, অনেক লোক টিভির সামনে বসে বলে যে তারা ঘুমিয়ে পড়েছে, যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি আপনার করা সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। শুধুমাত্র টিভি দেখা ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে রাখবে তা নয়, চকচকে ছবি এবং শব্দগুলি তাদের আরও বেশি করে জাগিয়ে তুলবে (এবং যদি কেউ টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়ে, তবে এটি ঘুমের প্রক্রিয়াকেও ব্যাহত করতে পারে)।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ঘুমের 4-5টি পর্যায় থাকে, যার মধ্যে একটি ঘুমের চক্র প্রায় 90-120 মিনিট স্থায়ী হয়। এই চক্রগুলির মধ্যে একটিতে 5টি ধাপের মাধ্যমে পৌঁছানো যায়, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল REM ফেজ (দ্রুত চোখের চলাচল): এটি তখনই যখন স্বপ্ন আসে, সেই সময় যে উত্তেজনাগুলি দিনে আমাদের প্রভাবিত করে তা প্রক্রিয়া করা হয়। তবে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ কাতালিন ভারজু এর মতে, ঘুমের নিয়ম খুবই কড়া, তাই কোনো কারণে ঘুমাতে ব্যর্থ হলে পরে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এবং এটি ব্যক্তিটিকে আরও বেশি টেনশনে পরিণত করবে, কারণ কেউ যদি বিশ্রাম না করে তবে তাদের পুরো দিনটি নষ্ট হয়ে যাবে, তাই তারা নার্ভাস হবে এবং ঘুমিয়ে পড়ার পরবর্তী সুযোগটি মিস না করা পর্যন্ত তারা ঘাবড়ে যাবে।

“একটি স্বপ্ন একটি এক্সপ্রেস ট্রেনের মতো। যদি আমরা আরইএম ফেজ মিস করি, তাহলে পরেরটির জন্য আমাদের 90-120 মিনিট অপেক্ষা করতে হবে, ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা ঘুমাতে পারব না। সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল যদি একজন ব্যক্তি টিভি চালু করে, কারণ মানুষের স্নায়ুতন্ত্র এত তথ্যের সাথে প্লাবিত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, বিশেষজ্ঞ উপসংহারে বলেছেন।

সুতরাং আপনি যদি ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে তার সামনে টিভি দেখবেন না, বরং আরামদায়ক আচার-অনুষ্ঠান তৈরি করুন (যেমন প্রশান্তিদায়ক চা, শান্ত, মৃদু সঙ্গীত, গরম, সুগন্ধি স্নান) যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে!

8 ঘন্টা বিশ্রাম?

এটি একটি ব্যাপক ভুল ধারণা যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যেহেতু আমরা একই নই, তাই আমাদের ঘুমের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হতে পারে। কিছু লোকের ভাল রাতের ঘুম পেতে 10-12 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং কিছু লোকের 7 ঘন্টা প্রয়োজন। উপরন্তু, ঘুমের প্রয়োজন অবশ্যই দৈনিক লোডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ একটি কঠিন দিনের পরে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। প্রারম্ভিক রাইজার এবং দেরিতে উঠার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: লার্ক টাইপের লোক আছে, যারা খুব ভোরে তাদের শিখরে থাকে, কিন্তু তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যায়, এবং পেঁচা ধরনের লোক আছে, যারা গভীর রাত পর্যন্ত সক্রিয় থাকে, কিন্তু তারা বিছানা থেকে নামার মধ্যেই দিন শুরু হয়ে গেছে - তাই অবশ্যই তাদের জীবন খুব কঠিন যদি তাদের তাড়াতাড়ি কাজ করতে হয়।যেহেতু দুর্ভাগ্যবশত কারও পক্ষে তাদের শরীরকে আলাদা বায়োরিদমে পরিবর্তন করা অসম্ভব, তাই সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করা ছাড়া তাদের আর কোন উপায় নেই।

ছবি
ছবি

"অনেক অধ্যয়ন আমরা কোন গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত তা নির্ধারণ করে তা খুঁজে বের করার জন্য নিবেদিত। এখন পর্যন্ত তদন্তে এটা স্পষ্ট হয়েছে যে এই প্রভাবশালী কারণগুলির মধ্যে একটি হল মাতৃত্বের ছন্দ, যা আমরা গর্ভে গ্রহণ করি," বলেছেন কাতালিন ভার্জু৷

সুতরাং, সর্বোত্তম সম্ভাব্য বিশ্রাম পাওয়ার জন্য, আপনার নিজের ঘুমের চাহিদাগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার অভ্যাসের একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এমনকি ঘুমের ব্যাধিও হতে পারে৷

মধ্যরাতের আগে ঘুমানো কি সত্যিই দ্বিগুণ গণনা করে?

অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন যে মধ্যরাতের আগে ঘণ্টার সংখ্যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (অন্যদের মতে, এটি দ্বিগুণ গণনা করা হয়), তবে এটি শুধুমাত্র এর উপর ভিত্তি করে করা ভুল হবে।

"এর পিছনে ধারণাটি হল যে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ 22-24 ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে তীব্র হয়।এটি শিশুদের জন্য একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ সময়, কারণ টিউবুলার হাড় (যেমন ফিমার) শুধুমাত্র ঘুমের সময় বাড়তে পারে," বলেছেন ক্যাটালিন ভার্জু। "তবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই সময়টি দ্বিগুণ গণনা করার বিষয়টি এখনও গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা যায়নি, যেহেতু আমরা আগে উল্লেখ করেছি, পেঁচা এবং লার্ক ধরণের মানুষ রয়েছে এবং তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে এবং জেগে ওঠে। যাইহোক, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে প্রমাণিত হয়েছে, তা হল ঘুমিয়ে পড়ার পর প্রথম ঘন্টার অব্যহত সময়। এটি যখন গভীর ঘুমের দীর্ঘতম সময় ঘটে এবং এটি তখনই হয় যখন শরীর সবচেয়ে বেশি শিথিল হয়। যদি আমাদের শরীরের এটি করার সুযোগ না থাকে তবে আমরা চাপে থাকি এবং আমাদের শরীরের করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। (কর্টিসল হল সেই যৌগ যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে অবরুদ্ধ করে - ed.) এইভাবে, বিশ্রামের ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণের ক্ষেত্রে সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেউ মধ্যরাতের আগে বা পরে ঘুমাতে যায় কিনা তা বিবেচ্য নয়।"

আপনি কীভাবে জেগে উঠবেন?

যেমন আমরা ইতিমধ্যে জানি, আমরা একটি REM পর্ব থেকে ঘুমিয়ে পড়ি এবং 90-120 মিনিটের পরে এরকম আরেকটি পর্যায় অনুসরণ করে, যা স্বপ্নের সময়: তারপর ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো সবচেয়ে কঠিন।

যদি কেউ এই স্বপ্নের পর্যায়গুলি ঠিক কত দীর্ঘ হয় তা পরিমাপ করে, তারা গণনা করতে পারে কখন তারা আরইএম পর্যায়ে ফিরে আসবে এবং অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা জেগে থাকা এড়াতে পারবে। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনি অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করবেন।

আপনিও যদি জানতে চান আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার রাত কতটা শান্ত বা কতটা ব্যস্ত ছিল, আপনি এমনকি আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করা একটি অ্যাপ দিয়েও তা করতে পারেন: মোবাইল অ্যাপটি ফোনের গতিবিধি এবং সাউন্ড এফেক্টের উপর ভিত্তি করে গদিতে স্লিপারের পাশে রাখা একটি "পেইন্টিং" তৈরি করে।

ভালো ঘুমের টিপস

- বেশি ব্যায়াম করুন, ভিটামিন গ্রহণ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হালকা থেরাপি ব্যবহার করুন। আজ এর জন্য অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি আনন্দদায়ক আলোকিত ঘরে থাকার মাধ্যমে নিজের চিকিত্সা করতে পারেন, এমনকি একটি ছোট সোলারিয়ামও সাময়িকভাবে আপনার আলোর প্রয়োজন মেটাতে পারে৷

- ঘুমানোর আগে একটু পড়ুন, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, আরাম করতে এক কাপ প্রশান্তিদায়ক চা পান করুন (লেমনগ্রাস, চুন গাছ)!

- আপনি যদি শেষ পর্যন্ত আঘাত করে থাকেন, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না! বিছানায় শুয়ে পড়ুন, একটি সুন্দর বই নিন, এবং যখন আবার ঘুমের তাগিদ আসে, তখনই আলো নিভিয়ে দিন!

- আপনার স্বাভাবিক ঘুমের প্রয়োজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, কারণ এটিও রোগের লক্ষণ হতে পারে!

- আপনি যদি একটি অপরিচিত জায়গায় ঘুমান, তবে স্বাভাবিক আচার পালন করার চেষ্টা করুন!

- আপনি যে গদিতে ঘুমান তাতে মনোযোগ দিন! যদি এটি খুব নরম হয়, তাহলে পিঠে ব্যথা নিশ্চিত!

- একটি বালিশ বেছে নেওয়ার সময়, আপনি যে অবস্থানে ঘুমান তা বিবেচনায় রাখতে ভুলবেন না, এটি আপনার জন্য সঠিক বালিশের ধরনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে!

প্রস্তাবিত: