ব্যাগেলের পরিবর্তে পপকর্ন খান

সুচিপত্র:

ব্যাগেলের পরিবর্তে পপকর্ন খান
ব্যাগেলের পরিবর্তে পপকর্ন খান
Anonim

আপনি যদি আপনার প্রিয় ক্রিসমাস ট্রিটগুলি চিরতরে বাতিল করতে না চান এবং ব্যায়াম করার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে না চান তবে এই ছুটির মরসুমে আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের ভয়ও করতে হবে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা অনেক ছোট কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের মাধ্যমে অতিরিক্ত কিলো এড়াতে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারি।

  1. ক্রিসমাস মরসুমে, কুকিজ, ব্যাগেল এবং বেকন চিনি বিশেষভাবে বিপজ্জনক। আপনি যদি দ্বিধাহীন খাবার এড়াতে চান তবে তার পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত পপকর্ন বেছে নিন। যদিও এটি বিশেষভাবে ছুটির মরসুমের জন্য একটি খাবার নয়, তবে এটি অবশ্যই কার্যকর। অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণের জন্য ধন্যবাদ, আপনার শরীর প্রতিদিন 90 পর্যন্ত কম ক্যালোরি দিয়ে কাজ করতে পারে৷
  2. ছবি
    ছবি
  3. ডিসেম্বরে, ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত সময় নেওয়ার চেয়ে একজন ব্যক্তির ছোটখাটো উদ্বেগ বড়। যাইহোক, এক ঘন্টা সক্রিয় নাচ - উদাহরণস্বরূপ বাড়িতে প্যাক করার সময় - 400-500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে৷
  4. যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে কয়েকটি ছোট কৌশলে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। জিমে, আপনি অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে ভারী ওজন ব্যবহার করুন। দৌড়ানোর সময় বা হাঁটার সময় এক মিনিট বিস্ফোরণ করুন। নতুন ব্যায়াম একটি নতুন চ্যালেঞ্জ প্রদান করে এবং আপনি আরও বেশি পেশী গোষ্ঠী সরাতে পারেন৷
  5. রাতে স্ন্যাকিং বন্ধ করা মানে সপ্তাহে ২-৩ কিলো পর্যন্ত ওজন এড়ানো। অবশ্যই, অনেক লোক দাবি করেন যে গভীর রাতের অতিরিক্ত ডিনারটি মিস করা উচিত নয়। তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা বিকেলে বেশ কয়েকবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে সামান্য, এবং একটু পরে ডিনার স্থগিত করেন। এটি এড়ানো সহজ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখার সময় স্ন্যাকিং।
  6. অবশ্যই, কাঁচা শাকসবজি কুঁচকে এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার খাওয়াকে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার টিপস থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। এই খাবারগুলি চিবাতে বেশি সময় লাগে তা ছাড়াও, আমাদের শরীরে তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে তাদের প্রক্রিয়াকরণে কঠিন সময় লাগে এবং এইভাবে আমরা খাবারের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াই। এই ধরনের খাবার আমাদের শরীরের দৈনিক ক্যালরি বার্ন 5 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।
  7. ছবি
    ছবি
  8. আপনি যদি পিনাট বাটার কিনে থাকেন, তাহলে উপরে তেলের স্তর ঢেলে দিন। প্রতিটি পরিবেশনে দুই থেকে তিন কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি থাকে। যদিও এটি একটি বড় সংখ্যা বলে মনে হচ্ছে না, একজন পিনাট বাটার আসক্ত ব্যক্তি প্রতি বছর বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত কেজি থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারে, যার মধ্যে আমাদের দেশে খুব বেশি নেই, তবে আমরা সেগুলিও ভাবি।
  9. সাধারণ জ্ঞান অনুসারে, প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন শরীরের জন্য ভাল, তবে গ্লাসটি কত বড় তা বিবেচ্য নয়। যারা কঠোরভাবে ক্যালোরি গণনা করেন তাদের একটি ছোট গ্লাসে যেতে হবে, কারণ দুটি বড় গ্লাস ওয়াইন 300 ক্যালোরি পর্যন্ত স্বাদ নিতে পারে৷
  10. খাবার উল্টো করে খাওয়ার ধারণাটি সম্ভবত সবচেয়ে অদ্ভুত পরামর্শগুলির মধ্যে একটি। সুতরাং, মাখনযুক্ত পাউরুটির একটি টুকরোতে কামড় দিন এবং মাখনের দিকটি নীচের দিকে রয়েছে। তত্ত্ব অনুসারে, এইভাবে স্বাদগুলি অবিলম্বে জিহ্বায় মিলিত হয় এবং পূর্ণতার অনুভূতি শীঘ্রই ঘটে।
  11. ছবি
    ছবি
  12. ধীরে ধীরে খাওয়া একটি ছোট কিন্তু কার্যকর কৌশল হতে পারে। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো এবং কামড় উপভোগ করা, সেইসাথে "সুগন্ধে নিজেকে পরিতৃপ্ত করা" আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারে।
  13. আহার করার সময় আমরা কতটা ভালভাবে বেঁচে ছিলাম সেদিকে ক্রমাগত মনোযোগ দেওয়াও মূল্যবান। যদি দশের স্কেলে, দশটি ক্রিসমাস তৃপ্তির প্রতিনিধিত্ব করে, তবে এটি 5-6 এ থামার মতো। ভোজ শেষ হওয়ার পরে, এই মানটি সহজেই 7-8 হতে পারে৷
  14. ডিসেম্বরের বিপদের মধ্যে সবচেয়ে উদ্বেগজনক হল পার্টি এবং কোম্পানি পার্টি।যারা ক্রমাগত স্ন্যাকিং থেকে নিজেকে বিরত রাখতে চান তাদের জন্য আমাদের কাছে একটি বাস্তব ধারণা রয়েছে। কাজটি হ'ল উভয় হাত ভরা: মহিলাদের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের এক হাতে তাদের গ্লাস এবং অন্য হাতে তাদের ব্যাগ, তাই তাদের অতিরিক্ত স্ন্যাকস নেওয়ার উপায় থাকবে না।

প্রস্তাবিত: