15-মিনিট ওয়ার্কআউট - স্পিডফিটনেস গরমে বিজয়ী

সুচিপত্র:

15-মিনিট ওয়ার্কআউট - স্পিডফিটনেস গরমে বিজয়ী
15-মিনিট ওয়ার্কআউট - স্পিডফিটনেস গরমে বিজয়ী
Anonim

স্পীডফিটনেস তাদের জন্য একটি সমাধান হতে পারে যাদের প্রাথমিকভাবে জিমে যাওয়ার সময় নেই, বা যারা সপ্তাহে কয়েকবার এক থেকে দেড় ঘন্টা প্রশিক্ষণের জন্য খুব অলস। অথবা তারা গরমে চলাফেরা করতে অপছন্দ করে। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি 15 মিনিটের মধ্যে দেড় থেকে দুই ঘন্টার জন্য পেশী শক্তিশালী করতে প্ররোচিত করতে পারেন এবং তারপরে কয়েকদিন ধরে চলতে থাকা পেশীর জ্বর নিশ্চিত।

ছবি
ছবি

বাড়িতে, স্পিডফিটনেস এখনও অপেক্ষাকৃত কম জায়গায় পাওয়া যায়, এবং এক বা দুই সপ্তাহ আগে অ্যাপয়েন্টমেন্টের অনুরোধ করাও মূল্যবান, কারণ সেগুলি বেশ পূর্ণ। আমি Step4life স্টুডিওতে জায়গা পেতে পেরেছি।আমি সময়মতো পৌঁছেছি, Zsuzsa Barcza, আমার প্রশিক্ষক - এবং স্টুডিওর মালিকও - আমার কাছে এসেছিলেন, তিনি খুব সদয় ছিলেন এবং মেশিনটি চালু করেছিলেন এবং প্রশিক্ষণের প্রযুক্তিগত পটভূমির রূপরেখা দিয়েছিলেন৷

স্পিডফিটনেসের বিবর্তন

ইএমএস প্রযুক্তির পদ্ধতি (ইলেক্ট্রো-মায়ো-স্টিমুলেশন=বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা) রাশিয়ান মহাকাশ গবেষণায় শুরু হয়েছিল। মাধ্যাকর্ষণ ছাড়া, পেশী ভেঙ্গে যায় এবং উল্লেখযোগ্য হাড়ের ক্ষয় ঘটে। প্রযুক্তিটি প্রথমে মহাকাশচারীদের পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং তারপরে রাশিয়ান অভিজাত ক্রীড়াগুলি তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে এটি গ্রহণ করেছিল। স্পিডফিটনেস সহ সাম্প্রতিক প্রজন্মের ইএমএস ডিভাইসগুলি কম-শক্তির বিকল্প কারেন্টের সাহায্যে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা শুধুমাত্র একটি নিরাপদ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি নয়, কারণ এটি দৃশ্যমান এবং গভীর শুয়ে থাকা পেশী সহ শরীরের 90% পেশীকে নিযুক্ত করে। স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণের সময়, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেন না করে শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পেশীর কাজ অনুভব করা যায়।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আমাকে একটি ঘোষণা পূরণ করতে হবে যে দায়িত্ব আমার, কোনো আপত্তি (যেমনগর্ভাবস্থা) তাদের কোনটিরই অস্তিত্ব নেই। আমি একজোড়া পরিষ্কার সুতির প্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট পেয়েছি (এটি একটি বিশেষ প্লাস, আপনাকে প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম বহন করতে হবে না), তারপর প্রশিক্ষক আমার বাহু ও পায়ে একটি ভেস্ট এবং দুটি স্ট্র্যাপ সংযুক্ত করেছিলেন। তিনি তারগুলিকে ভেস্টের সাথে সংযুক্ত করেছিলেন এবং স্ট্র্যাপগুলি যা তাকে মেশিনের সাথে সংযুক্ত করেছিল। (এটি ইতিমধ্যে একটি ম্যাট্রিক্স অনুভূতি একটি বিট ছিল.)

ছবি
ছবি

প্রশিক্ষণেই ৪-৪ সেকেন্ডের বিভাগ থাকে

মেশিনটি নিজেই একটি ল্যাপটপ-আকারের কন্ট্রোল ইউনিট নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে একটি স্ট্যান্ডও রয়েছে যা আপনি অনুশীলনের সময় ধরে রাখতে পারেন। প্রশিক্ষক শরীরের প্রতিটি অংশের (পেশী গ্রুপ) জন্য টান সামঞ্জস্য করে (এটি প্রশিক্ষণের সময় সংশোধন করা যেতে পারে), তারপর আমরা মৌলিক অবস্থান গ্রহণ করি। এটি একটি মাঝারি গভীর স্কোয়াট, বাহু বুকের সামনে বাঁকানো, আমরা আমাদের নিতম্বকে কিছুটা পিছনে ঠেলে দিই, যেন আমরা একটি চেয়ারে বসতে চাই৷

প্রশিক্ষণটি নিজেই 4-সেকেন্ডের ব্যবধানে সঞ্চালিত হয়, আপনি 4 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করেন, তারপর 4 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।ব্যায়ামগুলো খুবই সহজ, স্কোয়াট, লেগ রেইজ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ বাহুতে ব্যায়াম, লাঠি সহ এবং ছাড়া, তারপরে মাটিতে অ্যাবস। বিশ্রামের সময়, Zsuzsa ব্যায়ামগুলি দেখিয়েছিল এবং এগিয়ে গণনা করেছিল, তাই আমি জানতাম কখন পরবর্তী 4-সেকেন্ডের প্রশিক্ষণ পর্ব শুরু হবে। এটি কিছুটা অদ্ভুত, কিন্তু মোটেও অপ্রীতিকর নয়, বিকল্প কারেন্ট যেভাবে পেশীগুলিকে কাজ করে, এটি কামড়ে দেয়, তবে এটি দংশন করে না, এটি আঘাত করে না, এটি অদ্ভুত যে প্রক্রিয়াটি আপনার ইচ্ছার থেকে স্বাধীন। যাইহোক, প্রশিক্ষণও সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় হতে পারে, এই ক্ষেত্রে পেশী সংকোচন একটি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।

ছবি
ছবি

ওয়ার্কআউটের শেষে, আমি একটি প্রোটিন শেক পেয়েছি - পেশী পুনর্জন্মের কারণে - এবং আমি ইনফ্রারেড সনাতে যেতে সক্ষম হয়েছি। স্টুডিওতে উপলব্ধ পাসগুলির মধ্যে রয়েছে খাদ্যতালিকাগত মূল্যায়ন এবং কাউন্সেলিং, ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার এবং সেলুলাইট চিকিত্সা৷

যখন আমরা প্রশিক্ষণের পরে কথা বলা শুরু করি, পরের মেয়েটি এসে উল্লেখ করেছিল যে সে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আসতে চায়, কিন্তু Zsuzsa Barcza খুব দৃঢ়তার সাথে তাকে এটি থেকে বিরত করেছিল, সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2 বার, প্রশিক্ষণের তীব্রতা, কিন্তু তিনি পছন্দ করেন যে এটি অন্যান্য অনুযায়ী পরিপূরক হতে পারে, যেমনএছাড়াও কার্ডিও-টাইপ ওয়ার্কআউটের সাথে, কারণ এর জন্য কোন বাধা নেই।

চেঞ্জিং রুমে, আমি আরেকটা মেয়েকে জিজ্ঞেস করলাম যে অনেকদিন ধরে এখানে আসছে সে এই ধরনের ট্রেনিং সম্পর্কে কী ভাবছে - আমি এর নেতিবাচক দিকগুলোও দেখতে চেয়েছিলাম। তার উত্তর ছিল এই: যদি কেউ ভালো না হয়, তারা খুব অন্যায় করছে। তাদের মতে, আমি ভাল করেছি, প্রশিক্ষণের পরে আমার পেশী জ্বর কয়েকদিন ধরে চলেছিল। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের মূল্য হল 6000 HUF৷

লেখক: মেলিন্ডা মোহারোস

প্রস্তাবিত: