আহারে সম্ভাব্য ত্রুটি - মাস্টারক্লাস

সুচিপত্র:

আহারে সম্ভাব্য ত্রুটি - মাস্টারক্লাস
আহারে সম্ভাব্য ত্রুটি - মাস্টারক্লাস
Anonim
পাতলা_সীসা
পাতলা_সীসা

আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর মাপকাঠি, মৌলিক পুষ্টির কার্যকারিতা, অলৌকিক ডায়েটের ডাউনসাইডগুলি জেনেছি, কিন্তু আমরা বসে থাকতে পারি না। এই বিভাগে, আমি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি সংগ্রহ করেছি যা আমাদের আগের খারাপ খাদ্যাভ্যাসকে চিরতরে নির্মূল করা এবং গ্রীষ্মের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো থেকে প্রতিরোধ করতে পারে৷

নিবন্ধ-টাইপ-সিরিজ
নিবন্ধ-টাইপ-সিরিজ

আপনি একা যেতে পারবেন না

শুরুতে, আমরা উত্সাহের সাথে সপ্তাহে দুই বা তিনটি প্রশিক্ষণ সেশনে যাই, আমরা কম চর্বিযুক্ত পনির, প্রচুর শাকসবজি সহ বাদামী রুটি খাই এবং যতটা সম্ভব মিষ্টি এড়িয়ে যাই।তারপরে আরও অনেক কিছু আসে, এটি ঠান্ডা, অন্ধকার, অনেক কাজ, আমরা ক্লান্ত, এবং তাছাড়া, দাঁড়িপাল্লা এখনও সরে না… অবশ্যই, কিছুক্ষণ পরে, এটি দেওয়া সহজ আপনি যদি একা জীবনধারা পরিবর্তন শুরু করেন।

সমাধান: খেলাধুলায় অংশীদার হতে, আমাদের সাথে রেসিপি বিনিময় করতে, আমাদের সাথে বাজারে যেতে বা একটি সুন্দর ওয়ার্কআউট পোশাক কেনার জন্য অনুরূপ জুতা পরেন এমন একজন বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান।. এইভাবে অনুপ্রেরণা বজায় রাখা সহজ হবে এবং আমরা কয়েক সপ্তাহ পরে থামব না।

অতিরিক্ত কঠোরতা

সপ্তাহের জন্য, কোন চকলেট, বিস্কুট, এমনকি কুকিও নয়, শুধুমাত্র কোম্পানীর পার্টিতে সালাদ, কঠোরভাবে ড্রেসিং ছাড়াই। এটা সহ্য করতে পারি না! আমাদের সমস্ত প্রিয় খাবারগুলি এত বিচক্ষণতার সাথে ত্যাগ করা উচিত নয়, কারণ শীঘ্রই বা পরে তপস্বী জীবনযাত্রার পশ্চাদপসরণ ঘটবে৷

সমাধান: আগে ভাগ করে নেওয়া ভালো যে আমরা সপ্তাহে এক বা দুইবার (সম্ভবত তিন) বার চকলেটের একটি ছোট কিউব, উচ্চ মানের ফল কুকির একটি ছোট টুকরো খাব, কারণ এইভাবে আমাদের ব্যথা হবে না। বঞ্চনার অনুভূতি এবং হারানো কিলোও ফিরে আসবে না।

স্বাদহীন খাবার

দারুণ, আমরা একটি দুর্দান্ত রান্নার বই পেয়েছি যেখান থেকে আমরা শিখেছি কীভাবে তেল ছাড়া বা শুধুমাত্র ন্যূনতম চর্বি ব্যবহার করে আসল খাবারের অলৌকিক রান্না করা যায়। আমরা লবণ শেকার দূরে ছুঁড়ে. শুধু কেচাপ বা মেয়োনিজ নয়, কারণ এগুলিও চিনি এবং চর্বিতে পূর্ণ! তারপর হঠাৎ কিছু ভুল হতে শুরু করে। আমরা আর খেতে পছন্দ করি না, আমাদের স্কার্ট ঝুলে যাচ্ছে, কিন্তু আমরা শুধু রান্নাঘরে খেতে যাই কারণ এটা আনন্দ দেয় না।

সমাধান: আমরা যদি চর্বিহীন মাংস এবং পনির পছন্দ করতে বড় হয়ে থাকি এবং ভাজা মাংস বাধ্যতামূলক রবিবারের প্রধান কোর্স না হয়, তাহলে আমাদেরকে স্বাদহীন খাবার দিয়েও বোকা বানানোর দরকার নেই। আমাদের থালা-বাসনে অতিরিক্ত লবণ না দেওয়া, আমাদের হৃদয় রক্ষা করা ঠিক। আমাদের স্বাদের কুঁড়িগুলির জন্য, আসুন মেনুটিকে তাজা বা শুকনো ভেষজ, লবণ-মুক্ত টমেটো পেস্ট বা ঘরে তৈরি টমেটো সস, হালকা মেয়োনিজ, দই-ভেষজ ড্রেসিংস, মর্টার দিয়ে ঘন করা ফলের সস, উচ্চ-মানের - দিয়ে তৈরি করি খুব বেশি নয় - উদ্ভিজ্জ তেল।

লুকানো সুস্বাদু খাবার

আমরা বীরত্বের সাথে কিলোর সাথে লড়াই করি, আমরা কম চিনি ব্যবহার করি, চকলেটের বিজ্ঞাপন দেখার সময় আমরা সততার সাথে টিভি বন্ধ করি এবং সুপার মার্কেটে আমরা মিষ্টির কাউন্টারেও বিপথে যাই না। এবং তবুও, হঠাৎ করেই, আমাদের মস্তিষ্কে একটি চিন্তা শুরু হয়: যেন গত বছরের কিছু সান্তা ক্লজ চকলেট অবশিষ্ট ছিল এবং ক্রিসমাসের জন্য আমরা যে বোননগুলি পেয়েছি তা অবশ্যই কোথাও আছে। কিছুই করার নেই, শেষ পর্যন্ত আমরা নিজেরাই "নিষিদ্ধ ফল" খাচ্ছি।

সমাধান: যদি আমরা জানি যে আমরা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারি না এবং একটি ছোট কামড়ের জন্য অ্যাপার্টমেন্টের প্রতিটি বর্গমিটার অনুসন্ধান করব, তাহলে আমাদের তাদের বাড়িতে রাখা উচিত নয়। যদি আমরা এটি একটি উপহার হিসাবে গ্রহণ করি এবং আমাদের আসনে থাকা দামি বেলজিয়ান চকলেট বা এর মতো ধ্বংস করার প্রবল তাগিদ অনুভব করি, তবে আমাদের বরং উপহারটি দেওয়া উচিত এবং পরিবর্তে আমাদেরকে একটি ছোট, এক-সার্ভিং প্যাকেজ কেনা উচিত। যদি আমরা অবশ্যই মাঝে মাঝে বাড়িতে সামান্য নাস্তা করা প্রয়োজন বলে মনে করি, তাহলে আমাদের ফল মুয়েসলি বার, সবজি এবং ফলের চিপস, শুকনো ফল, বুলতা, বাজরের বল এবং আনলবণযুক্ত তেলের বীজ কেনা উচিত।

অফার করা বন্ধু, সহকর্মী, ছুটির দিন, জন্মদিন, পার্টি

আমরা ইতিমধ্যে কাঙ্ক্ষিত চিত্রের দিকে এত সুন্দরভাবে এগিয়ে যাচ্ছি, কিন্তু সময়ে সময়ে আমরা আমাদের নতুন ধরণের ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসছি। ঈর্ষান্বিত বা কেবল কৌশলহীন সহকর্মী যাদের জন্মদিন, নামের দিন, সন্তানের জন্ম, বিবাহ, অবসর উদযাপন করতে হবে এবং এই মুহূর্তে কর্মক্ষেত্রে একগুচ্ছ কুকি বা এমনকি ঠান্ডা খাবার আনতে হবে। ডায়েটের জন্য শট!

সমাধান: তারা যা দেয় তা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে না, তবে অবশ্যই আপনার উত্সাহী দাতাদের অপমান করা উচিত নয়। অতএব, আসুন শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ আমাদের নিজস্ব করা যাক. সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের পরিবর্তে দুপুরের খাবারের পরে বেক করুন, যখন আমাদের পেটে আর জায়গা থাকবে না। ফ্রুটিয়ার, দই, কটেজ পনির কুকিজ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা ঠান্ডা খাবারের আরও উদ্ভিজ্জ অংশ, চর্বিহীন মাংস থেকে বেছে নিন। এবং সন্ধ্যায়, আমরা জিমে আরও কিছু সময় ব্যয় করব বা বাড়ির পথে আরও এক স্টপে হাঁটব।

ককটেল এবং অন্যান্য লুকানো ক্যালোরি

ওয়ার্কিং লাঞ্চ এবং ডিনার ঘন ঘন হয়, পার্টি ক্যালেন্ডার যতটা হওয়া উচিত তার চেয়ে ঘন, আমরা খুব কমই এটি লক্ষ্য করি, কিন্তু মিষ্টি ককটেল, রেস্তোরাঁয় দুইজনের জন্য অংশ, মেয়োনিজ সহ সালাদ তাদের কাজ করে: আমরা কেবল একটিতে স্টপ করি জায়গা, কিন্তু এক ডেকাও নিচে যায় না।

সমাধান: আসুন একটি রেস্টুরেন্টে স্যুপ দিয়ে খাবার শুরু করি, যাতে আমরা তাড়াতাড়ি পূর্ণ হয়ে যাই। আমরা সালাদের পাশে সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করি, তাই আমরা উপরে কতটা গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টিপাত তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন বা আপনার খাওয়ার জন্য কম থাকে তবে রাতের খাবারের জন্য ক্ষুধার্তের একটি অংশ যথেষ্ট হতে পারে। প্রতি গ্রাম অ্যালকোহলে 7 ক্যালোরি রয়েছে, এবং চিনির সিরাপ এবং ক্রিমের শক্তি উপাদান, তাই একটি ককটেল পার্টির সময় আমরা যতটা ভাবি তার চেয়ে বেশি চিনি এবং চর্বি পেতে পারি। শুকনো পানীয় বা একটি ভাল মানের রেড ওয়াইন বেছে নিন, অবশ্যই পরিমিতভাবে!

নিবন্ধ টাইপ লিঙ্ক
নিবন্ধ টাইপ লিঙ্ক

অলৌকিক ডায়েট - এখনই এর জন্য পড়ে যাবেন না! মাস্টারক্লাস

ডায়েট মাস্টার ক্লাস: নিষেধাজ্ঞা সবচেয়ে বড় ভুল

প্রস্তাবিত: